喜临门告诉你每天多睡能减肥?

据非专业性临床研究表明

当代80/90后的“中年人”

因长期晚睡晚起而患上某种怪病

具体症状如下：

清晨对被子的挽留毫无抵抗力

夜间像咸鱼一样等待手机狠狠地砸在脸上

一边保温杯里泡枸杞

一边用最贵的护肤品熬最晚的夜

不知悔改地赖床，日复一日

直到看到了这个报道，他们变得更加“猖狂”

What？赖床1小时竟还能减肥？

广大网友纷纷喜大普奔地前来围观

然而，事情并没有那么简单

先来看看人家提出这项研究的始末吧~

近日，《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯，请注意“饮食习惯”四个字。

研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询，努力将他们的睡眠时间延长1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预，因此作为对照组。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克，碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。科学家们得出结论：睡眠习惯的微小变化可能是帮助人们减少糖摄入量的关键。

伦敦国王大学营养科学专家温迪-霍尔表示，延长睡眠时间会导致对游离糖的摄入量减少，这里的游离糖是指在生产食品和烹调过程中额外添加的糖，以及蜂蜜、果汁和糖浆中含有的单糖和二糖。霍尔说：“生活方式的简单改变可能有助于人们消费更健康的饮食。”

看到了吧，简单来说也就是

如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话

你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低

也就更有利于减肥

这只是个关于睡眠影响摄入量的问题

以为每天多睡一小时肥肉就会哗哗掉？

不存在的！

既然睡眠的减肥效果没那么神奇

那还是该熬夜熬夜吧

错！大错特错！

其实睡眠与减肥一直存在着微妙的关系

睡眠不仅对食欲有影响，对代谢也有影响

如果你经常睡眠不足，其实更容易发胖哦！

睡不足更易发胖

减肥很关键的一点就是提高基础代谢率，而充足的睡眠有助于加快新陈代谢。

在不同的睡眠分期，人体新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。

如果你经常熬夜或者睡眠不足，高质量的深度睡眠也会随之缺乏，那么你的新陈代谢速率就会较慢，也更容易储存脂肪。

所以如果你想减肥，就必须保证每天7、8个小时的优质睡眠。睡眠充足，维持了身体的正常代谢，再配合运动和饮食，才能看到减肥的效果。

拥有高质量睡眠

晚上7点前进食 晚饭7分饱

吃太晚或是太多，都会影响入睡。建议大家晚饭时间不晚于19点，尽量不吃高脂食物和油炸食品，因为这类食物需要更长的时间才能消化，容易在睡前导致胃部不适。

另外睡前2小时要控制饮水量，最多喝半杯水，以免睡觉时被尿憋醒，打断了深度睡眠，对肾造成影响。

营造舒适的入睡环境  

要保证卧室足够黑暗和安静，才容易让人产生困意，逐渐入睡。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

可以安装遮光窗帘，或者直接戴眼罩睡觉。

睡前不看手机  

想入睡时脑子却总想着之前刷到的内容，很久才能入睡。所以睡前还是放下手机，让自己回归平静，让头脑也得到充分的放松，这样更容易进入梦乡。

除入睡困难外，电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。

补充睡眠应早睡，而不是晚起

很多上班族平时比较缺觉，喜欢周末睡到自然醒来补觉，有时一睡就是一上午，这种补觉方法非但不能补充缺失的睡眠，还会打乱你的生物钟，降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出，还会影响荷尔蒙分泌和自律神经平衡。

所以一觉睡到中午之后的你反而会浑身乏力，一下午都不精神。如果想补充睡眠，建议还是晚上早些睡，周末稍微晚起1、2个小时就足矣了。

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